Clube Plena
Sua Jornada de Transformação em 4 Semanas
Acompanhe a progressão semana a semana e veja como você evoluirá ao longo do programa
Ao final das 4 semanas, você terá as ferramentas, clareza e confiança para seguir com mais leveza e plenitude.
Sua transformação começa agora! 💜
Desacelere
Objetivo da Semana
Entender o que é estressante e como ele age no seu corpo. Reconhecer os sinais do corpo e da mente em sobrecarga. Iniciar práticas de pausa consciente (respiração, atenção plena).
Transformação Sentida
"Pela primeira vez em muito tempo, me permiti parar sem culpa"
Você compreenderá que seu corpo precisa de segurança para descansar e que parar é um ato de coragem e autocuidado.
Práticas Vivenciais
Escaneamento Corporal
Condução guiada para observar tensões, temperatura e respiração do seu corpo. Conectar com o presente.
Respiração 4-2-6
Inspira 4s, segura 2s, solta 6s. Ativa o sistema parassimpático para relaxamento profundo e redução de cortisol.
Liberação Física
Exercício de soltura cervical e automassagem conectando com respiração consciente e intencional.
Reconecte-se
Objetivo da Semana
Aprender a ouvir os sinais físicos das emoções reprimidas. Criar rituais de autocuidado e toque consciente. Conectar sensações físicas com estados emocionais.
Transformação Sentida
"Senti que meu corpo está pedindo colo e cuidado"
Você perceberá que a dor no seu corpo estava ligada à emoção que engoliu e aprenderá a se acolher com gentileza.
Práticas Vivenciais
Mapa Corporal Emocional
Desenhar o corpo com cores e símbolos nas regiões de desconforto, associando emoções reprimidas a cada área.
Escrita Terapêutica
"Se Minha Dor Falasse..." - Escrita livre para dar voz às emoções reprimidas e liberar bloqueios.
Automassagem Guiada
Toque consciente e afetivo como forma de acolhimento e reconexão com o corpo.
Reprograme
Objetivo da Semana
Entender como o cérebro aprende por repetição e emoção (Neuroplasticidade). Reunir ferramentas pessoais de regulação emocional. Criar um plano de continuidade com estratégias práticas.
Transformação Sentida
"Hoje eu sei me ouvir. Tenho clareza, acolhimento e direção"
Você não se sente mais perdida. Tem ferramentas, um plano e a confiança de que pode seguir com leveza.
Práticas Vivenciais
Mapeamento de Gatilhos
Identificar situações → emoções → reações atuais e criar alternativas conscientes.
Visualização Guiada
Imaginação ativa para visualizar-se enfrentando desafios com calma, clareza e conexão.
Mapa Plena
Planejamento de rotina com 4 blocos: Ritual da Manhã, Âncoras do Dia, Ritual da Noite e Prazer.
Integre
Objetivo da Semana
Entender como o cérebro cria e reforça padrões emocionais. Criar uma rotina de bem-estar emocional com micro-hábitos. Aprender estratégias para agir com mais consciência e calma.
Transformação Sentida
"Agora entendo meu padrão e posso agir diferente"
Você criará uma manhã mais leve com apenas 10 minutos para si e começará a quebrar padrões automáticos.
Práticas Vivenciais
Diário Emocional
Registro diário de emoções, gatilhos e respostas conscientes para consolidar aprendizados.
Âncoras Sensoriais
Criar âncoras sensoriais (aromas, sons, texturas) para ativar estados de calma e bem-estar.
Plano de Continuidade
Criar um plano personalizado para manter os ganhos e lidar com recaídas com compaixão.
Diferenciais do Reprograma
Uma abordagem única que combina ciência, cuidado e práticas que realmente funcionam.
Regulação Emocional Prática
Foco em ferramentas aplicáveis no dia a dia, não apenas autoconhecimento teórico. Você sai de cada encontro com práticas que pode usar imediatamente.
Práticas Somáticas de Autocuidado
Liberação física integrada ao trabalho emocional para resultados eficazes. Seu corpo e mente trabalham juntos na transformação.
Abordagem Científica
Estratégias comprovadas cientificamente para mudanças sustentáveis e duradouras. Baseado em neurociência e estudos de regulação emocional.
Rotinas Afetivas
Criação de hábitos com intenção e cuidado, não apenas tarefas mecânicas. Você aprende a cuidar de si com gentileza.
O Que Você Recebe
Materiais de apoio completos para sua jornada de transformação
Slides e PDFs
Material visual completo com todas as atividades e exercícios de cada encontro.
Áudios Guiados
Meditações e práticas de respiração para você usar quando precisar.
Fichas de Acompanhamento
Ferramentas para você registrar sua evolução e manter o foco.
Grupo de Apoio
Acesso ao Clube PLENA para continuar conectada com outras mulheres.
Base Científica
Estudos de Psicologia e Neurociência do Estresse
O Reprograma é fundamentado em estudos científicos que analisam as relações entre modos de regulação emocional e dimensões de bem-estar subjetivo. Pesquisas indicam que os modos de regulação emocional são capazes de prever níveis de autonomia e domínio do ambiente, elementos essenciais para uma vida mais equilibrada.
Referência: Psicologia Social do Trabalho · Estud. psicol. (Natal) 21 (1) · Jan-Mar 2016
Lista de Espera
Quero entrar na próxima turma do Reprograma